Укрепление кистей рук

Укрепление кистей рук

1.

 Сцепим руки на манер рукопожатия

и устроим камерные соревнования

по армрестлингу, пытаясь пригнуть

«нижнюю» руку к земле. Чередуем

положение: сначала сверху одна

рука, затем — другая.

2.

Надавливание. Надавливание укрепляет

мышцы пальцев и ладони. Пальцы

ответственны за поднятие и удержание

таких предметов, как ручка, книга, ложка.

Простое упражнение поможет сделать

мышцы пальцев рук сильнее: нажимайте

поочередно кончиком большого пальца

на подушечки оставшихся четырех

пальцев и удерживаем их в таком

положении около пяти секунд. За один

подход можно трижды проработать

каждую комбинацию пальцев. Упражнение

следует выполнять дважды в день. 

3

.Сжатие. Сжатие мячика - очень полезное упражнение для укрепления кистей рук. Также оно улучшает хватку, способность открывать двери и удерживать в руках чашку чая  или сумку. Для упражнения подходит теннисный или любой другой мячик подходящего размера. Возьмите мяч в руку и сожмите как можно сильнее. Удерживайте мячик около трех-пяти минут. Однако если почувствуете боль или дискомфорт в суставах, упражнение следует прекратить. По возможности повторяйте два-три раза в день.

 

4.

Движение кистями рук. Сгибание кистей рук в направлении внутрь и наружу улучшает их двигательную функцию и укрепляет мышцы как непосредственно кистей, так и пальцев. Сухожилия сгибателя и разгибателя тянутся через кисть в ткани ладоней, поэтому ограничение движения рук приводит к ослаблению их силы. Согните руки в локтях и растяните кисти рук. Если после десяти повторений вы почувствуете усталость в мышцах, значит, вы все делаете правильно. При выполнении упражнения положение предплечий и локтей должно быть неподвижно; двигаются только кисти. Выполните 2 подхода по десять повторений. Также будут полезны круговые движения кистями рук по и против часовой стрелки.

Накопились старые газеты и журналы? Разорвите их на мелкие кусочки. Это укрепит кисти рук и улучшит мелкую моторику пальцев.

5.

Растягивание эластичной ленты. Растягивание простой резиновой ленты по несколько раз в день благотворно сказывается на укреплении сухожилий пальцев рук. Намотайте ленту на пальцы и натяните ее до предела. Повторяйте упражнение в три подхода по 10-15 повторений. Вы также сможете разработать мышцы отдельных пальцев, если намотать ленту на два пальца, а не на всю ладонь.

 

6.

Сожмем кулак как можно сильнее и резко разожмем. Повторения не лимитированы — делаем, пока кто-нибудь тебя не остановит.

 

7.

Соединим ладони пальцами вверх,

предплечья должны быть параллельны

полу, как будто ты собрался молить

физкультурных духов об укреплении

твоих мышц и сухожилий. Прижимаем

руки друг к другу, одновременно

сопротивляясь давлению, как бы

пытаясь разъять ладони и оставить

соединенными только пальцы. 

8. Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами

площадь сцепления, тем лучше. 

9. Переходя к описанию простейших снарядов

для развития силы кистей рук, начнем с вещи,

которую сложно назвать тренажером как таковым,

однако она может стать верным попутчиком

на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть

кусок материи — достаточно большой, чтобы,

сложив его, обхватить, едва соединяя большой и

указательный  пальцы. Старая футболка подойдет

как нельзя лучше.

 

 

 

10 .

Кистевой эспандер. Вариации его

бесконечны – от простейших резиновых

колец различной упругости до

гироскопических тренажеров кисти,

оборудованных счетчиками оборотов,

светодиодами и еще рядом бесполезных

штук. Кистевой эспандер - простой способ разработать и укрепить мышцы всей кисти руки. Упражнения с эспандером основаны на принципе упругой деформации. Сжать эспандер сначала будет довольно сложно. Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьмем такой эспандер, который ты можем полностью сжать не более 8–10 раз за один подход.. 

11.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными:  понадобится резинка для денег. наденьте ее на пальцы и раскрывайте пальца как цветок.